jak jesc

niechce zatrzymywac wody ( napisalem ze sol ma takie dzialanie tylko ... ) poprostu chce jesc ser ze smakiem soli troche bo twaróg chudy sie je jak... ;p. MOZNA STOSOWAC SÓL DO SERA DLA SMAKU ?

Nie wiem jak, ale mysle ze nie ciekawie Chyba ze szybkie. Wypic wpc i jesc placka osobno?

jak biegasz to powinieneś dużo jeść i mieć zapotrzebowania dodane conajmniej 500kcal...tymbardziej że chcesz jeszcze masy mięśniowej to możesz spokojnie wiecej dodać, piłkarz nie może być chudzielec :] a ty masz sporo niedowagi....jakieś 20kg

[...] rybki beda w sobote i niedziele tez rybki (łosoś i pstrąg). Ale za profesionalna i wyliczona diete nie mam ambicji zeby sie brac..Nie wiem czy dam rade..Lubie se pojesc jakies ciastka chrupki..Moj pomysl jest taki zebys jesc te makarony , ryże , kasze...ryby...piersi z kurczaka jak najwiecej i wtedy to napewo cos przytyje. Wiem ze lepiej [...]

a to ja mam pytanie troszke inne poniewaz posilki przed treningowy jak i po powinien skladac z białka i wegli zlozonych i sie zastanawiam ile gram jesc tego kurczaka ile zawiera jedna piersc bo niewiem czy 100gram to duzo czy malo :P a rodzina marudzi ze za duzo na gaz wydaja

bialko porozkładaj w miare równomiernie po posiłkach i jezeli wychodzi ci ze masz jesc co posiłek 30 g bialka to kurczaka jesz 150 g piers cała taka co moja matka kupuje wazy srednio 300 g czyli dla mnie na 2 obiady po 150 g ( chociaz zdarzaja sie piersi po 200 g jak i po 400 g wtedy albo wiecje kawałków albo cała piers na jeden posiłek )

makaron jak najbardziej może być...nie wiem dlaczego ci napisali że unikać....możesz jeść makaron..najlepiej RAZOWY

dobra przeczytałem tylko niekumam 2 rzeczy 1 co jeść bezpośrednio po treningu 2 czy jak spełnie zapoczebowanie na kalorie to z djetą wporządku

[...] , orzechy włoskie , oliwa z oliwek , siemie lniane , tłusta ryba (makrela,mintaj) to źródła zdrowych tłuszczy których w diecie powinno być dużo (są zbędne tylko po treningu) a z tą oliwą to właśnie tak jak napisaliśmy wolno się wchłania, jeśli chodzi o razowy i grahamki też smiało możesz jeśc...białego unikaj zresztą napisałeś że unikasz więc OK

Ja staram sie jesc chleb jak najrzadziej.

chleba ja osobiście staram sie jak najmiej wole jesc grube kasze bo zawierają sporo składników odżywczych

To znaczy ostatnio przybrałem więcej mięśni ... ale jednak w brzuchu i w udach troszke grubo ;], chociaż brzuch już zamienia się w "kaloryfer" a nie jak był wałami tłuszczu ;]. Mogłeś nie zauważyć, to jeszcze raz pytam co jeść w jakich ilościach i kiedy ;], żeby stracić jednak troche w udach ?? A co do witamin ... spróbuje, ale będzie [...]

oDESKGo napisales placebo rozumiem ze bylo to do mnie jesli o to Ci chodzi to na pewno tak nie bylo mi sie zdaje ze to bylo z powodu takiego ze jak to bralem to mniej jadlem zeby nie przytyc a wiec w pewnym stopniu pilem tego gainera zamiast jesc jedzenie a ze wtedy nie mialem pojecia o diecie i moje jedzenie ktore jadlem nie mialo zbyt duzo [...]

[...] posiłki które wymagają troche wysiłku a nie tylko np połozenie szynki na chleb to też troche pomaga i zanim zrobisz stracisz jush troche apetyt, a gdy chce Ci sie jesć zrób sobie herbate czerwoną i pij ciepłą ja poniej czuje sie syta jak po ciepłym posiłku, ogolnie jedz PRZYNAJMNIEJ raz dziennie cieple posiłki jest sie po tym bardziej najedzonym

siemens ejstemzejbany jak cholera ale ukrop a ja z roboty dopiero wróciłem wieczorem jakiśtrening bo teraz to nie wdole zara obiad ale nic ciepłego mi sie jeść nie chce ehhh łot e lajf niedziela 8:30 wyjazd znikam w końcu na odpoczynek ale mam dzisiaj nogi zmęczone po wczorajszym trejnyngu, oł je ołje oł je a i Duda nie czepiaj sie słóek [...]

[...] żółtego i 5g orzechow godz. 19:00 najczęściej tłusta ryba lub mięsko (zalezy na co mam akurat ochote) porcja 100-150g juz nie dodaje tłuszczu, tylko tyle ile ze smażenia i jakiś pomidor do tego około 21:00-22:00 1,5 h biegu wolnym tempem to chyba tyle.. jak jeszcze cos sie komus nasunie do poprawy to piszcie tylko prosze bez uwag [...]

Ale musze zaznaczyć, że jeść zaczynam pozno bo okolo godz. 11:00 -wczesniej nie jestem glodna, a tylko głód mi pore posilkow wyznacza :) // blad, jemy jak najwczesniej bo trzeba od rana rozpedzac metabolzm , sprawdz na sobie, zjedz wczesniej snidanie i zobaczysz ze bedziesz glodna wiczorem to znaczy ze metabolizm szybciej pracuje a moje [...]

[...] wczesnie zeby powstrzymac katabolizm nocny bo chyba o starate miesni ci nei chodzi, tego pogladu ja nie zmienie bo z doswiadczenia moge powiedziec ze działa zreszta jak budzisz sie np o 8.00 a jesz dopier 0 11.00 to twój organizm dalej spi i nic nei spala przez ten czas ( z aerobami ma sie to troche inaczej bo tam jest duzy wysiłek ) ja [...]

co bede jesc i pic no coz, jak mowilam, sie zobaczy ja juz wbrew pozorom, czekam na wrzesien

[...] bialko. Powiem ci nawet, ze wyjdzie ci to duzo korzystniej finansowo i z cala pewnoscia wiecej warta (pod kazdym wzgledem) bedzie piers z kurczaka, ktora wsuniesz niz porcja jakiejs odzywki. Odzywiaj sie regularnie, pilnuj pory posilkow, jedz wartosciowe produkty (wysokoprzetworzone owszem sa dobre dla urozmaicenia, ale jesli jesz je rzadko), a [...]